RADY A INFORMACE:  seznamka pro maminky  |   maminkovská seznamka  |   křestní jména  |   jak zhubnout?  |   spinning

Spánek a úbytek na váze


obrázek Spánek a úbytek na váze
Může se stát, že cvičíte, držíte dietu, a kila ne a ne se pohnout dolů. Je možné, že málo spíte nebo naopak mnoho. Možná si řeknete, jak by mohl spánek souviset s vaším hubnutím? Vědci však zjistili, že hubnutí skutečně souvisí se spánkem a všechny chyby ve spánkovém režimu se tak na vaší linii zpětně odrazí.

Výzkumy ukázaly, že nejlepší je spát tak akorát, což znamená 6-8 hodin. Potřeba spánku je samozřejmě individuelní.

Pokud zůstanete dlouhodobě hodinu a více pod svým spánkovým minimem, budete mít tendenci doplnit během dne energii z jiných zdrojů, což představuje mnoho kalorií navíc. Současně se rozhodí hladiny hormonů, které kontrolují chutě a spalování energie. Pokud klesne hladina leptinu, nedostaví se po jídle pocit sytosti. Stoupne-li hladina ghrelinu, zvýší se výrazně chuť na sladké.

Naopak přemíra spánku může vyvolávat depresivní stavy a úzkost, jenž v důsledku často vedou k přejídání.

Tělo v noci během spánku přechází na regenerační mechanismus, využívající růstový hormon.

Aby bylo možné likvidovat nežádoucí podkožní tuk, je potřeba dodržovat určité zásady, jinak se noční spalování zablokuje až na 5 hodin.

Důležité je minimum inzulínu v krvi, což znamená nejíst pozdě večer:


  • pečené a smažené brambory
  • rýži, burisony
  • vařenou mrkev
  • výrobky z bílé mouky
  • med, sladké ovoce

Vhodná je naopak večeře bohatá na bílkoviny:


  • nízkotučné mléčné výrobky
  • lehké maso (kuřecí, krůtí nebo rybí)
  • celozrnné pečivo
  • zelenina

Někteří odborníci doporučují před spánkem i lehkou tělesnou zátěž, jako je večerní procházka, Jóga… , jež také podporuje tvorbu růstového hormonu.

Najdou se i odpůrci této teorie hubnutí pomocí růstového hormonu, jenž se kloní spíš k nízké spotřebě kalorií a vydatné fyzické zátěži. Tato metoda vám však určitě neublíží, tak proč ji nezkusit.

Související odkazy:
Power jóga
Okurka

obrázek Spánek a úbytek na váze


mimi bazar dělící čára
mimi bazar dělící čára
těhotenství, porod a rodina
dělící čára
mimi bazar dělící čára
dělící čára
mimi bazar dělící čára
Naše porodnice
přehled porodnic v ČR, zajímavé články o těhotenství a porodu (úplný popis těhotenství týden po týdnu), seznamka pro maminky a těhotné ženy.

Naše antikoncepce
přehled všech druhů a metod antikoncepce - přirozené a hormonální metody, kondomy, nitroděložní tělíska, atd.

Radůzy recepty

Pěkný den - navigátor pro aktivní rodiny s malými dětmi

Outdoorové oblečení pro děti
mimi bazar dělící čára