dělící čára

Drbeme o dietách

Přidejte svůj názor na konkrétní zdravotní nebo redukční dietu, cvičení či pohybovou aktivitu do naší drbárny.

Poslední komentáře ...

>> Vstoupit do drbárny

Běh - běhání a hubnutí


Většina lidí začíná běhat ze dvou prostých důvodů:

  • běhání u nich navozuje pocit štěstí, uvolnění
  • běhání jim pomáhá zbavit se nějakého toho nadbytečného kila

Běh - běhání a hubnutí

Než začnete běhat, je dobré vědět něco o základní technice běhání. Zároveň je velice důležité znát, jak velkou nadváhu vaše tělo má, neboť dle toho se vybírá vhodný trénink.

Důležité informace pro základ běhání:

  • správné držení těla (udělání dvojité brady, vypnutá hruď, ramena stlačená dolů, paže pokrčené v úhlu 60°, břicho zatažené)
  • správná technika běhu je základem všeho (pohyb musí být plynulý s kruhovým průběhem, nenásilný, ale klouzavý. Při běhání se nesnažte dělat příliš dlouhé kroky, a to z důvodu vysoké spotřeby energie)

Způsoby běhání:

  • po špičkách (běh po přední části chodidel) = kontakt se zemí je velmi krátký, při běhání na delší vzdálenosti spotřebováváte však příliš mnoho energie, takže jste brzy vyčerpaní. Při tomto stylu běhání také může docházet k problémům s achilovou šlachou, lýtky a koleny.
  • po patách = je to nejpoužívanější styl běhání na delší vzdálenosti. I při tomto stylu běhání může docházet k problémům s poškozením vazů z důvodu přetížení.
  • po střední části chodidla (chůze naboso) = nejideálnější způsob běhání pro začátečníky a osoby, které se snaží shodit nějaké to kilo. Je zapojeno celé chodidlo.

Než začnete běhat, je důležité si připomenout:

  • hned napoprvé není vhodné lámat rekordy (v čase i ve vzdálenosti)
  • patříte-li mezi začátečníky nebo mezi ty, jenž se brzy zadýchají, je lépe začít s rychlou chůzí a postupně se propracovávat k běhu (začínejte v poměru chůze k běhu 3:1, 2:1 a 1:1)
  • naučte se běhat pravidelně, podle připraveného plánu
  • choďte běhat raději ve dvou (aby vás běhání brzy neomrzelo)
  • nepodceňujte důkladné rozcvičení před začátkem běhání (předcházíte tím riziku zranění)
  • kouření není dobrým přítelem s běháním

Typy tréninku dle tělesné hmotnosti:


Osoby s nadváhu do 5kg

- pro tyto jedince je vhodný jogging (pomalejší běh s nižší intenzitou vydané energie). Běžci, kteří ho provozují při něm vypadají, jako by se lehce posouvali po své dráze.

Trénink pro začátečníky (po deseti týdenním cyklu můžete přidat další den v týdnu):

1. týden: 3krát týdně 30 minut
2. týden: 3krát týdně 35 minut
3. týden: 3krát týdně 40 minut
4. týden: 3krát týdně 30 minut
5. týden: 3krát týdně 40 minut
6. týden: 3krát týdně 45 minut
7. týden: 3krát týdně 50 minut
8. týden: 3krát týdně 40 minut
9. týden: 3krát týdně 50 minut
10. týden: 3krát týdně 1 hodinu

Osoby s nadváhu vyšší než 5 kg

- v těchto případech je základem naučit znovu své tělo "hýbat" a proto se obrňte trpělivostí, nebude to lehký boj. Začínejte rychlou chůzí a s úbytkem kilogramů se postupně propracujte k lehkému běhu.

Možnosti tréninku:

1. týden: obden 30 minut
2. týden: obden 40 minut
3. týden: obden 45 minut
4. týden: obden 50 minut
5. týden: obden 55 minut
6. týden: obden 1 hodinu

Výhody běhání:


  • sport lze provádět kdekoliv, nejste na nikoho vázaní
  • je ideálním sportem ke snížení tělesné hmotnosti a doplňkovým sportem při dietě
  • má kladný vliv na fyzickou kondici a imunitu
  • prospívá stehennímu a lýtkovému svalstvu, bércům
  • uvolňuje v těle endorfiny (hormony štěstí) - lépe se soustředíte a zvládáte stres
  • trénink po ránu nabudí organismus
  • prospívá spánku a srdci

Důležitá upozornění a zajímavosti týkající se běhání:


  • trpíte-li problémy s koleny, páteří nebo máte-li nadváhu vyšší než 5kg, rozhodně nezačínejte hned s během, ale zahajte svůj tréninkový cyklus chůzí
  • výběr obuvi je velice důležitý, nesnažte se příliš šetřit a vsaďte raději na kvalitu (poraďte se specializovanými prodejci). Nekvalitní obuv může způsobit otoky a puchýře na chodidlech, což může být jeden z důvodů, který vás odradí od dalšího běhání. Špatně zvolená obuv netlumí otřesy při dopadu chodidel na zem.
  • výběr oblečení - oblékněte si pohodlné sportovní oblečení, které nebude nikde škrtit (oblékejte se tak, jako by venkovní teplota byla vyšší o 10°C)
  • nenavyšujte svoje týdenní rozpisy o více než 10%
  • před a po každém běhání klaďte důraz na zahřátí a protažení svalů (min. 10 minut)
  • máte-li po běhání bolesti, dejte si na dva dny oddych (pokud by šlo totiž o zranění, maximálně do dvou dnů by se projevilo)
  • běháte-li ve dvou, ujistíte se o správnosti tempa tak, že jste schopni při běhu konverzace (jde-li o volný běh) pokud běžíte do kopce, šetřete síly, následný sběh je také velice fyzicky náročný
  • k běhání přidávejte i jiné doplňkové sporty (například plavání), je to i jistá obrana před případným zraněním
  • choďte běhat nejdříve dvě hodiny po jídle
  • nezapomínejte na pravidlo levé strany při běhu po silnicích (nesmíte mít auta v zádech)


mimi bazar dělící čára
těhotenství, porod a rodina
dělící čára

Výběr zboží z dětského bazaru




mimi bazar dělící čára

Radůzy recepty

Pěkný den - navigátor pro aktivní rodiny s malými dětmi

Outdoorové oblečení pro děti
mimi bazar dělící čára
Portál pro ženy www.nasemimi.cz:  vyhledávání ve zboží  #  přehled inzertních sekcí  #  kontakty  #  použití cookies