dělící čára

Drbeme o dietách

Přidejte svůj názor na konkrétní zdravotní nebo redukční dietu, cvičení či pohybovou aktivitu do naší drbárny.

Poslední komentáře ...

>> Vstoupit do drbárny

Sportovní nářadí nejen do posiloven, ale i pro domácí využití


  • Kardiopřístroje (lze využívat jak doma, tak i ve sportovní studiu, snadná obsluha)
  • Joggingový pás (běžecký trenažér, pohyblivý chodník)
  • Stepper (lifestep, stairmaster) při cvičení na stepperu simulujeme chůzi na schodech
  • Cyklistický ergometr - jedním z nejstarších z řady kardiopřístojů, ale zároveň stále velice populární

Kardiopřístroje


Kardiopřístroje mají několik displejů, kde lze sledovat:

  • ujetou, uběhlou vzdálenost, počet vystoupaných schodů
  • rychlost a zátěž (kterou lze libovolně měnit)
  • čas cvičení
  • tepovou frekvenci, a to pomocí hrudních pásů a senzorů, které si připevníte na ušní lalůčky nebo jsou umístěny na madlech. Některé pásy a senzory jsou v dnešní době schopny podle zadaných údajů hlásit vychýlení z ideální tepové frekvence
  • množství spálených kalorií (kcal/kJ, přístroje umožňují nastavit si na začátku cvičení množství kalorií, které chcete v průběhu cvičení spálit)

Joggingové pásy


Joggingové pásy jsou v dnešní době stále více vyhledávány, neboť běhání je po chůzi jedním z nejpřirozenějších pohybů.

Využití joggingových pásů:

  • pro odbourání tukových zásob i stresu
  • lze na nich simulovat - chůzi, běh, či střídání běhu a chůze
  • jsou šetrné co se týče zátěže na klouby
  • cvičení na joggingovém pásu nám rozpohybuje celé tělo a je ideální součástí křížového tréninku

Výhody joggingových běžeckých pásů:

  • ideální pro zpevnění celého těla
  • vhodné formování svalů trupu, zadečku i stehen
  • možnost nastavení programu na odbourání tuku (vhodný sport pro snížení tělesné hmotnosti)
  • nastavení sklonu a rychlosti pásu, dle toho dochází k spotřebě kalorií v průměru se jedná o spálení 600 kcal/hod
  • nastavení zátěže (zvýšení, snížení)
  • nastavení sklonu (roviny, kopce, nahodilý = kombinace nepravidelného terénu "roviny a stoupání", vytváření vlastních kombinací)
  • tlumí otřesy a tím odlehčují kloubům (oproti klasickému povrchu cest)
  • nejste závislí na počasí, špatném terénu
  • cvičení lze oživit poslechem rádia, či oblíbeného televizního programu

Nevýhody joggingových běžeckých pásů:

  • nepohybujeme na čerstvém vzduchu
  • stejné prostředí, ve kterém cvičíme, vás může časem nudit
  • některé druhy cvičících pásů mohou vydávat monotónní zvuk

Kritéria při výběru běžeckých pásů:

  • provedení a stabilita
  • velikost (větší plocha, nastoluje pocit přirozenějšího pohybu)
  • druh běžeckého pásu (pevný nebo skládací) - podle množství úložného prostoru
  • možnosti nastavení (například nastavení sklonu pásu, měření tepové frekvence)
  • dostatečné tlumiče, kvůli otřesům na klouby a záda, zvláště při vyšší tělesné hmotnosti
  • výkon a síla motoru (může ovlivňovat i hlučnost motoru)

Možnosti cvičení na joggingovém pásu:

Chůze na joggingovém pásu:

  • začínejte na nižší rychlosti a pomalu ji zvyšujte
  • pozor na dodržování správného držení těla (ramena jsou tlačena dolů, lopatky k sobě, brada je přitažená ke krku, břicho se snažte zatahovat) a techniky (cvičte před zrcadlem, aby jste se mohli kontrolovat)
  • zpočátku se držte držadel oběma rukama, postupně si můžete vyzkoušet pustit jednu ruku (abyste si vyzkoušeli stabilitu), časem již můžete mít volně obě ruce a simulujte jimi přirozený pohyb, jako při klasickém pohybu

Běhání na joggingovém pásu:

  • na rozehřátí celého těla si dejte chůzi (viz. chůze na joggingovém pásu)
  • po rozehřátí (cca 10 minut) přejděte do mírného běhu, který bude vašemu tělu vyhovovat (cca 6 km/hod). Postupně můžete přidávat na rychlosti, čím delší dobu budete cvičit na joggingovém pásu, tím budete schopnější rychleji běhat, neboť dojde ke zvýšení vaší fyzické kondice
  • každé cvičení nezapomeňte zakončit opětně chůzí, aby došlo k dostatečnému uvolnění a zklidnění svalstva

Stepper (lifestep, stairmaster)


Stepper (lifestep, stairmaster) je ideální pro:

  • zpevnění předního a zadního stehenního svalstva, hýžďového svalstva, přitahovače kyčelního svalstva,lýtkového svalstva
  • podporu oběhového a srdečního systému, zlepšuje kondici, koordinaci a rovnováhu celého těla
  • klouby (oproti klasickému stoupání do schodů)

Cvičení na stepperu:

  • před začátkem cvičení si nastavte veškeré funkce stepperu
  • základem je, naučit se nedržet držadel (přenáší se na ně tělesná váha - účinnost cvičení se tak snižuje až o 30% , tendence uvolňování zádového svalstva)
  • chodidly se postavte na plošiny stepperu a přenášejte střídavě váhu na jednu a druhou nohu, klaďte důraz na správné držení a zpevnění těla (stůjte vzpřímeně, lopatky tlačte směrem dolů a k sobě, paže držte ve stejné poloze jako při klasické chůzi, břicho zatáhněte, boky a trup tlačte dopředu).
  • pozor na rotační pohyby a vytáčení kolen dovnitř či ven, které jsou při tomto cvičení zakázané

Druhy stepperů:

  • boční stepper - stabilní a jednoduchý stepper, možnost nastavení výšky kroku
  • fitness Stepper Grand - vysoce stabilní, vhodný pro trénink oběhového systému, vhodný pro formování zadečku a nohou
  • stojanový stepper - ideální pro domácí použití s nosností do 90 kg, vhodný pro formování zadečku a stehen
  • Twist stepper - jeden z nejnovějších druhů, od klasického stepperu se liší možností pohybů do stran, vhodný pro formování boků a nohou

Při každém cvičení nezapomínejte, že vaše tělo začíná spalovat tuky až po 20 minutách a proto je ideální délka cvičení 45 - 60 minut. Pokud vám to čas dovolí, cvičte dvakrát až třikrát týdně, nenechte se odradit, pokud vaše tělesná hmotnost nezačne klesat hned po prvním týdnu. Buďte trpěliví, byla by škoda zahodit veškerou snahu.

Pokud má vaše tělo tvar hrušky, raději se zaměřte na cvičení na joggingovém pásu, či eliptickém trenažéru, neboť vaše tělo začíná spalovat tuky až když dosáhnete ideální tepové frekvence (ani příliš nízké či vysoké). Během zátěže se jedná o 60 - 85% max. tepové frekvence.

Výpočet: 220 mínus věk (např. 220 - 26 = 194, spodní hranice "60%" např. 194 krát 0,60, horní hranice "85%" např. 194 krát 0,85).

Cyklistický ergometr


Cyklistický ergometr má velice tichý chod a je ideální pro zpevnění a zformování problémových partií, ale také ideálním doplňkovým cvičením při snížení tělesné hmotnosti.

Druhy cyklistických ergometrů:

  • ergometr, na kterém sedíte, vzhledově ho lze přirovnat ke klasickému kolu, vhodný pro vypracování především předních stehen
  • ergometr, na kterém ležíte, vhodný především pro vypracování zadních stehen
  • eliptický křížový trenažér (křížový trénik)spojením více přístrojů dohromady (spojení joggingového pásu, stepperu a cyklistického ergometru)

Výhody cvičení na eliptickém křížovém trenažéru:

  • mnohostranný pohyb (kruhovité i rovnoměrné pohyby)
  • synchronizovaný pohyb horních i dolních končetin
  • zformování a zpevnění těla
  • odbourání nadbytečných kil

Důraz je zde kladen na správné držení těla, pokud máte možnost, cvičte před zrcadlem.

Než se rozhodnete zakoupit si některý ze strojů na cvičení, zamyslete se nad tím, zda jste schopni přinutit se ke cvičení sami doma, zda máte dostatek prostoru a kolik asi do cvičební pomůcky chcete investovat. V případě, že si na to netroufáte, můžete využít širokou nabídku každé posilovny.


mimi bazar dělící čára
těhotenství, porod a rodina
dělící čára

Výběr zboží z dětského bazaru




mimi bazar dělící čára

Radůzy recepty

Pěkný den - navigátor pro aktivní rodiny s malými dětmi

Outdoorové oblečení pro děti
mimi bazar dělící čára
Portál pro ženy www.nasemimi.cz:  vyhledávání ve zboží  #  přehled inzertních sekcí  #  kontakty  #  použití cookies