dělící čára

Drbeme o dietách

Přidejte svůj názor na konkrétní zdravotní nebo redukční dietu, cvičení či pohybovou aktivitu do naší drbárny.

Poslední komentáře ...

>> Vstoupit do drbárny

Zásady redukční diety


V dnešní době být úspěšný, znamená pro mnoho lidí i být štíhlý. Můžeme si stokrát říkat, že to není pravda, že přednější je jací jsme uvnitř a co dokážeme, ale ve skutečnosti nám záleží i na našem vzhledu.

Jestliže jste se tedy rozhodli udělat něco pro svoji postavu a chystáte se držet určitý druh diety, snažte se nedělat ve své snaze stát se krásnějšími (alespoň podle vás) chyby a dodržujte určitá pravidla a zásady.

Základem hubnutí je pohyb. Ne každý druh pohybové aktivity je však vhodný pro snížení hmotnosti. Pokud chcete opravdu zhubnout, je nutné si vybrat sport, při kterém dochází ke spalování tuků a ne cukrů. Ze svalů se cukry spalují v případě intenzivního výdeje energie. Tělo si při něm sahá po nejrychlejším zdroji.

Aby došlo ke spalování tuků, je nutné dodržovat delší dobu nižší tepovou frekvenci a cvičit doporučenou dobu. Ideální tempo při sportování, při němž se spalují tuky, je takové, které vám umožňuje při sportu mluvit.

Doba, po kterou byste měli alespoň obden cvičit se pohybuje minimálně od 25-45 minut. Tuky se začínají spalovat až po dvaceti minutách.

Základem úspěšného a dlouhodobého zhubnutí není snížení množství jídla. K dosažení snížení váhy, jenž vydrží i po ukončení diety, je potřeba udržovat v těle konstantní (neměnnou) hladinu cukru v krvi a jíst potraviny s nízkým glykemickým indexem. Jestliže vaše hladina cukru v krvi klesne, začnete pociťovat hlad. Když však budete jíst malé porce několikrát za den, hladina cukru v krvi se bude udržovat na stejné úrovni a vy nebudete mít hlad.

Pokud opravdu chcete zhubnout a zachovat si tuto změnu dlouhodobě, měli by jste se zajímat o fungování vašeho těla a jeho reakcí na jídlo. Pomoci vám mohou různé odborné publikace a programy, které vás upozorní na chyby a naučí vás správně jíst.

Nejčastější a základní chybou, které se dopouštějí lidé při dietě, je hladovění. Jestliže držíte hladovku několik dní, kila půjdou zcela určitě dolů. Po ukončení hladovky, však nastává známý jo-jo efekt a ztracené kilogramy se vrátí a je jich ještě více než na počátku. Důvodem je, že jestliže organismu seberete zdroj energie, sáhne si do svých vlastních rezerv. Jakmile mu ale přísun energie vrátíte, začne si zakládat nové rezervy co nejrychleji, aby měl z čeho čerpat v případě, že by se hladovka znovu opakovala.

Podle odborníků se má poslední jídlo jíst přibližně dvě hodiny před spánkem. Musí se však jednat o jídlo lehké a snadno stravitelné.

Ovoce a zelenina hraje v našem jídelníčku nezastupitelnou roli. Jestliže však chcete dosáhnout váhového úbytku, rozhodně toho nedosáhnete pouhou konzumací ovoce a zeleniny. Samozřejmě, že je lepší vzít si místo sladkosti jablko, banán nebo jiný kousek ovoce, ale i ovoce má v sobě velký obsah cukru. Proto byste měli při dietě vybírat takové druhy ovoce, které jsou bohaté na vlákninu a obsahují velké množství vody.

Zelenina je, co se týče snižování váhy, na tom o něco lépe. V žádném případě, ale nenahrazujte ostatní složky potravy zeleninou. Vždy se snažte o pestrost ve vašem jídelníčku. Dietologická pravidla hovoří o tom, že na talíři by mělo být zastoupeno nejméně pět barev.

Ve většině případů se uvádí, že při držení diety by se mělo zcela vynechat pití kávy. Tento názor však dle odborníků nemá opodstatnění. Naopak káva má při hubnutí pozitivní účinek, protože obsahuje mnoho antioxidantů, které pomáhají při likvidaci volných radikálů z organismu a pomáhá kompenzovat nízký tlak. Kofein obsažený v kávě stimuluje výdej energie formou tepla, a tak mírně zvýší energetický obrat.


mimi bazar dělící čára
těhotenství, porod a rodina
dělící čára

Výběr zboží z dětského bazaru




mimi bazar dělící čára

Radůzy recepty

Pěkný den - navigátor pro aktivní rodiny s malými dětmi

Outdoorové oblečení pro děti
mimi bazar dělící čára