dělící čára

Drbeme o dietách

Přidejte svůj názor na konkrétní zdravotní nebo redukční dietu, cvičení či pohybovou aktivitu do naší drbárny.

>> Vstoupit do drbárny

Poslední komentáře ...
dělící čára
dělící čára

Proteinová dieta


Proteinová nebo-li bílkovinná dieta klade důraz na správném rozložení stravy během dne, a to v 5-6 porcích. Tímto způsobem se rovnoměrně rozloží příjem energie a tělo pak nemá potřebu si její část ukládat do zásoby. Strava by měla obsahovat dostatečné množství vápníku, vitaminů a stopových prvků, naopak velké omezení platí pro sacharidy.

I zde platí zásadní pravidlo: "chcete-li zhubnout, výdej energie musí být vyšší než příjem!"

Výhody proteinové diety:


  • pravidelnost stravování
  • tělo nemá potřebu ukládat energii do zásoby
  • nemusíte příliš počítat kalorie
  • sestavení podle jednoznačného pravidla a určených hodnot
  • vhodné pro ty, jen se bez problémů obejdou bez velkého množství sacharidů
  • úbytek váhy je celkem rychlý

Nevýhody proteinové diety:


  • vyžaduje smysl pro kreativitu, aby se skladba jídel neopakovala
  • vyžaduje silnou vůli v omezení sacharidů
  • je třeba hlídat příjem sacharidů, ale ne je zcela odmítat
  • je třeba vybírat potraviny s nižším glykemickým indexem
  • malá pestrost jídelníčku, potraviny se hodně opakují
  • nutnost doplnit důležité vitaminy

4 základní fáze proteinové diety


Proteinovou dietu lze rozdělit do 4 základních fází, během nichž dochází k viditelným a rychlým výsledkům téměř u každého.

První fáze - nejdůležitější ze všech fází co se týče úbytku hmotnosti, základem je pět instantních proteinových jídel a zelenina v neomezeném množství.

  • zajistit přísun sacharidů, cca 50 g - zabezpečují běžné fungování nervového systému
  • zabezpečit přísun zeleniny
  • vyloučit z jídelníčku všechny potraviny obsahující cukry a cukry samotné (ovoce, sladké druhy zeleniny)

Druhá fáze - základem jsou tři až čtyři instantní proteinová jídla, zelenina v neomezeném množství a jedno hlavní jídlo. Druhá fáze je udržovací a připravuje tělo k návratu na běžný stravovací režim, její délka by měla být dvojnásobně dlouhá než první fáze.

  • hlavní jídlo - kvalitní živočišné bílkoviny
  • zařadit do jídelníčku větší množství zeleniny
  • začít s tělesnou aktivitou

Třetí fáze - základem dvě až tři instatní proteinová jídla, zelenina v neomezeném množství, dvě hlavní jídla a do stravy se navracejí i cukry. Ve třetí fázi je třeba stabilizovat tělesnou hmotnost z důvodu nebezpečí jo-jo efektu.

  • navrací se zpět do jídelníčku cukry, a to hlavně v podobě sladkého ovoce (rostlinné polysacharidy)
  • úbytek hmotnosti již jen mírný

Čtvrtá fáze - závěrečná fáze, která je tvořena jedním až dvěmi instantními proteinovými jídly a dodržováním základních pravidel zdravého stravování. Čtvrtá fáze nám nastoluje náš nový životní styl ve stravování spojený s jistou tělesnou aktivitou.

Glykemický index


Glykemický index - hodnota, která určuje míru zdravého a vyváženého stravování.

Potraviny s nejvyšším glykemickým indexem:

  • hranolky (smažené), chipsy
  • pivo
  • glukóza
  • bagety, cornflaksy
  • med
  • pšeničná mouka

Pokud se stravujete potravinami s vysokým obsahem glukózy dostává se vám do krve inzulín (hormon udržující hladinu cukru v krvi), který sníží hladinu cukru a vyvolá pocit hladu, tímto způsobem dochází k obezitě a následnému onemocnění cukrovkou.

Potraviny s nejnižším glykemickým indexem:

  • ovoce (hroznové víno, pomeranče, třešně)
  • vlašské ořechy
  • paprika
  • cibule
  • fruktóza
  • luštěniny (fazole, čočka)

Během prvních dnů proteinové (nízkosacharidové diety) jde obvykle váha poměrně rychle dolů. Pokud však po snížení hmotnosti začnete opět konzumovat vysoké dávky nevhodných sacharidu, dojde rychle k nečekanému nárůstu hmotnosti následkem zadržování vody a nástupu nepříjemného jo-jo efektu !!! Je tedy důležité uvážit, zda-li jste schopni upravit svůj životní styl natolik, aby vám výsledek vydržel na dlouhá léta.

Vaše tělo je totiž schopné lépe se vyrovnat s mírnou nadváhou, než s neustálým výkyvem tělesné hmotnosti (snažíte-li se často hladovět nebo držet striktní diety, tak vaše tělo automaticky přepíná na úsporný režim a dělá si zbytečné zásoby). To znamená, že je lépe hubnout pozvolna než nárazově a proto doporučujeme důkladné dodržování jednotlivých fází při proteinové dietě (v průměru můžete dosáhnout úbytku 4 - 6 kilogramů za měsíc).


mimi bazar dělící čára
těhotenství, porod a rodina
dělící čára

Výběr zboží z dětského bazaru




mimi bazar dělící čára
mimi bazar dělící čára

Radůzy recepty

Pěkný den - navigátor pro aktivní rodiny s malými dětmi

Outdoorové oblečení pro děti
Portál pro ženy www.nasemimi.cz:  vyhledávání ve zboží  #  přehled inzertních sekcí  #  kontakty