Zónová dieta

Rádi byste řekli, "tak teď to vypadá, že si budu muset pořídit komplet nový šatník" a rozhodně ne z důvodu, že by vám bylo všechno malé, ale naopak velké??? Tak v tom případě vpustíme právě zónovou dietu do vašeho šatníku.

Základním pravidlem zónové diety je dodržovat správný poměr mezi sacharidy, bílkovinami a tuky v každém jídle, které během celého dne sníte. Správný poměr konzumované stravy by měl být 40% sacharidů, 30% bílkovin a 30% tuků. Dalším pravidlem pro pozitivní výsledek této diety je dodržování pauz mezi jednotlivými jídly (3 - 4 hod.), pokud máte chuť a vůli opravdu shodit nějaké to kilo, tak dodržujte i maximální denní příjem, který by měl činit 2000 kJ.

Pokud budete dodržovat tato základní pravidla zónové diety, docílíte toho, že se tělo dostane do určité zóny (odtud název zónová dieta) a začne čerpat energii z tuků a bílkovin, čímž nastane proces hubnutí.

Doporučujeme dodržování pitného režimu, hlavně v podobě obyčejné vody, neperlivé minerální vody, neslazených čajů. Odbourání pití tvrdého alkoholu je nutností, občas je možné dopřát si sklenku dobrého vína a trochu kofeinu v kávě.

Snídat je vhodné hned po probuzení a nebát se navečeřet, i když víte, že půjdete brzy spát. Nebojte se dopřát si denně 5 - 6 porcí jídla (zhruba 3 větší hlavní a 2 - 3 menší svačinky). Zdravý pohyb navíc vám také jen prospěje.

Výhody zónové diety:

• netrpíte hlady
• můžete se najíst i večer
• naučíte se jíst zdravěji (což velice prospěje celému organismu)
• jíte pravidelně

Nevýhody zónové diety:

• výraznější vychýlení z režimu zónového stravování po ukončení diety přináší jo-jo efekt (je tedy dobré si psát, co každý den sníte - "můj stravovací deníček")

Doporučené potraviny

Příklady doporučených potravin, z nichž si můžete vybrat, co vám chutná:

Sacharidy:

syrová zelenina - papriky, rajčata, ředkvičky, saláty, zelí
vařená zelenina - brokolice, špenát, květák, pórek
ovoce v omezeném množství - jablka, nektarinky, jahody, maliny, melouny, pomeranče, grapefruity, kiwi, banány, mango
přílohy - celozrnný chléb a těstoviny, ovesné vločky, naturální a indiánská rýže, v omezeném množství brambory, kukuřice

nedoporučuje se - corn flakes, croissant, bílý chléb a těstoviny, med, cukr, oplatky, zmrzlina, rýže, popcorn

Bílkoviny:

maso - kuřecí, či krůtí prsa bez kůže, ryby, dary moře jako takové, libové hovězí nebo telecí maso v omezeném množství, kuřecí prsní šunka
sojové maso a sýr
nízkotučné mléčné výrobky
vaječný bílek

nedoporučuje se - vepřové maso, uzeniny, polotučné a plnotučné mléko, mléčné výrobky s vysokým obsahem tuku (smetanové jogurty, tvrdé sýry), vaječný žloutek

Tuky:

olivový olej
rostlinné pomazánkové tuky - Flora
mandle, ořechy macadamia, avokádo

nedoporučuje se - máslo, smetana, ztužené rostlinné tuky, sádlo