dělící čára

Drbeme o dietách

Přidejte svůj názor na konkrétní zdravotní nebo redukční dietu, cvičení či pohybovou aktivitu do naší drbárny.

Poslední komentáře ...

>> Vstoupit do drbárny

Banánová dieta


Existuje předsudek, že se po banánech přibývá na váze. Opak je pravdou, neboť toto jižní ovoce neobsahuje téměř žádný tuk a přitom dokonale zasytí.

Banány patří sice k nejsladšímu ovoci, ale můžete po nich přibrat jen tehdy, když tělu dodáte více energie, než kolik spotřebuje, což ostatně platí o všech potravinách.

Pro vaši představu, jeden středně velký banán obsahuje cca 0,5 g tuku, 16 g sacharidů, 2 g bílkovin, 4 g vlákniny. Co se týče energetické hodnoty, tak má zhruba 462 kilojoulů.

Pokud se rozhodnete pro banánovou dietu, zásobte se banány natolik dostatečně, abyste mohli zkonzumovat 2-3 banány denně.

Banány obsahují také draslík, čímž pomáhají v boji se zadržováním nadměrného množství vody v těle a příznivě ovlivňují krevní tlak. Vyrovnávají překyselení organismu, podporují spánek, zvyšují odolnost proti stresu. Toto ovoce je také vhodné na ranní únavu, vypadávání vlasů a rozpraskané rty.

Rozhodnete-li se pro tuto dietu, můžete kromě banánů jíst zeleninové saláty, mléčné výrobky, celozrnné pečivo, dietní maso připravené na malém množství olivového oleje nebo v páře. Důležité je dodržovat pitný režim, a to v minimálním množství dva litry denně (čistá voda, bylinkový čaj, nesycené a neslazené minerální vody).

Pokud vás během banánové diety přepadne hlad, snězte další banán navíc, pozor však na nadměrné množství banánů denně.

Samozřejmě se i dostatečně hýbejte. Nejde o silové sporty, stačí zařadit alespoň 1 hodinu denně pohyb, který vás baví, např. plavání, jízdu na kole, jogging, procházku.

Příklad jídelníčku pro banánovou dietu na 5 dní


1. DEN

Snídaně: krajíc celozrnného chleba, rostlinné máslo, rajče, 1 banán
Svačina: 1 rozmixovaný banán s 250 ml mléka, kdo má rád sladké, osladí lžící medu
Oběd: 100 g krůtího masa s bramborami, 1 banán
Večeře: salát z 200 g salátových listů, 100 g hroznového vína, 1 banánu. Vše zalít 150ml nízkotučného jogurtu, můžeme posypat 10g mletých ořechů

2. DEN

Snídaně: 30 g nepražených ovesných vloček, 1 nízkotučný jogurt, 1 banán
Svačina: 1 banán
Oběd: 100 g rybího filé s bylinkami, 1 banán
Večeře: 200 g salátu z mrkve, zelí, papriky a banánu

3. DEN

Snídaně: 1 kus celozrnného pečiva, 1 vejce, 1 banán
Svačina: 1 nízkotučný bílý jogurt, 1 banán, možno dochutit lžící medu
Oběd: 150g pečených brambor na plechu bez tuku, ochucených solí a kmínem, zdobíme každou půlku brambory 1 lžící nízkotučného tvarohu a kolečkem banánu
Večeře: 250 ml nízkotučného mléka smíchaného se 2 lžícemi medu a pyré z 1 banánu, vše dochucené skořicí, příloha 4 kusy celozrnných sušenek bez náplně

4. DEN

Snídaně: 30 g ovesných nepražených ovesných vloček, i nízkotučný jogurt, 1 banán
Svačina: kysaný mléčný nápoj (nejlépe bez příchuti), 1 banán
Oběd: 200 g dušené zeleniny (dle chuti-mrkev, paprika, rajče) s 50 g šunky, jako příloha 30 g těstovin
Večeře: 200 g zeleninového salátu, 1 banán

5. DEN

Snídaně: 1 krajíc celozrnného chleba, sýr Cottage, 1 banán
Svačina: 1 bílý nízkotučný jogurt, 1 banán, možno dochutit 1 lžící medu
Oběd: 100 g kuřecích prsíček se zeleninou
Večeře: 250 ml nízkotučného mléka smíchaného se 2 lžícemi medu a pyré z 1 banánu, vše dochucené skořicí, příloha 4 kusy celozrnných sušenek bez náplně

Je vhodné dodržovat jídelníček jednotlivých chodů dne, ale lze zaměňovat mezi jednotlivými dny, tj. snídani za jinou snídani, oběd za oběd atd.


mimi bazar dělící čára
těhotenství, porod a rodina
dělící čára

Výběr zboží z dětského bazaru




mimi bazar dělící čára

Radůzy recepty

Pěkný den - navigátor pro aktivní rodiny s malými dětmi

Outdoorové oblečení pro děti
mimi bazar dělící čára