Banánová dieta

Existuje předsudek, že se po banánech přibývá na váze. Opak je pravdou, neboť toto jižní ovoce neobsahuje téměř žádný tuk a přitom dokonale zasytí.

Banány patří sice k nejsladšímu ovoci, ale můžete po nich přibrat jen tehdy, když tělu dodáte více energie, než kolik spotřebuje, což ostatně platí o všech potravinách.

Pro vaši představu, jeden středně velký banán obsahuje cca 0,5 g tuku, 16 g sacharidů, 2 g bílkovin, 4 g vlákniny. Co se týče energetické hodnoty, tak má zhruba 462 kilojoulů.

Pokud se rozhodnete pro banánovou dietu, zásobte se banány natolik dostatečně, abyste mohli zkonzumovat 2-3 banány denně.

Banány obsahují také draslík, čímž pomáhají v boji se zadržováním nadměrného množství vody v těle a příznivě ovlivňují krevní tlak. Vyrovnávají překyselení organismu, podporují spánek, zvyšují odolnost proti stresu. Toto ovoce je také vhodné na ranní únavu, vypadávání vlasů a rozpraskané rty.

Rozhodnete-li se pro tuto dietu, můžete kromě banánů jíst zeleninové saláty, mléčné výrobky, celozrnné pečivo, dietní maso připravené na malém množství olivového oleje nebo v páře. Důležité je dodržovat pitný režim, a to v minimálním množství dva litry denně (čistá voda, bylinkový čaj, nesycené a neslazené minerální vody).

Pokud vás během banánové diety přepadne hlad, snězte další banán navíc, pozor však na nadměrné množství banánů denně.

Samozřejmě se i dostatečně hýbejte. Nejde o silové sporty, stačí zařadit alespoň 1 hodinu denně pohyb, který vás baví, např. plavání, jízdu na kole, jogging, procházku.

Příklad jídelníčku pro banánovou dietu na 5 dní

1. DEN

Snídaně: krajíc celozrnného chleba, rostlinné máslo, rajče, 1 banán
Svačina: 1 rozmixovaný banán s 250 ml mléka, kdo má rád sladké, osladí lžící medu
Oběd: 100 g krůtího masa s bramborami, 1 banán
Večeře: salát z 200 g salátových listů, 100 g hroznového vína, 1 banánu. Vše zalít 150ml nízkotučného jogurtu, můžeme posypat 10g mletých ořechů

2. DEN

Snídaně: 30 g nepražených ovesných vloček, 1 nízkotučný jogurt, 1 banán
Svačina: 1 banán
Oběd: 100 g rybího filé s bylinkami, 1 banán
Večeře: 200 g salátu z mrkve, zelí, papriky a banánu

3. DEN

Snídaně: 1 kus celozrnného pečiva, 1 vejce, 1 banán
Svačina: 1 nízkotučný bílý jogurt, 1 banán, možno dochutit lžící medu
Oběd: 150g pečených brambor na plechu bez tuku, ochucených solí a kmínem, zdobíme každou půlku brambory 1 lžící nízkotučného tvarohu a kolečkem banánu
Večeře: 250 ml nízkotučného mléka smíchaného se 2 lžícemi medu a pyré z 1 banánu, vše dochucené skořicí, příloha 4 kusy celozrnných sušenek bez náplně

4. DEN

Snídaně: 30 g ovesných nepražených ovesných vloček, i nízkotučný jogurt, 1 banán
Svačina: kysaný mléčný nápoj (nejlépe bez příchuti), 1 banán
Oběd: 200 g dušené zeleniny (dle chuti-mrkev, paprika, rajče) s 50 g šunky, jako příloha 30 g těstovin
Večeře: 200 g zeleninového salátu, 1 banán

5. DEN

Snídaně: 1 krajíc celozrnného chleba, sýr Cottage, 1 banán
Svačina: 1 bílý nízkotučný jogurt, 1 banán, možno dochutit 1 lžící medu
Oběd: 100 g kuřecích prsíček se zeleninou
Večeře: 250 ml nízkotučného mléka smíchaného se 2 lžícemi medu a pyré z 1 banánu, vše dochucené skořicí, příloha 4 kusy celozrnných sušenek bez náplně

Je vhodné dodržovat jídelníček jednotlivých chodů dne, ale lze zaměňovat mezi jednotlivými dny, tj. snídani za jinou snídani, oběd za oběd atd.