Step aerobic
Step aerobic je asi druhou nejrozšířenější variantou aerobiku u nás (velice efektivní aerobní aktivita), která se jako samotný aerobic cvičí při doprovodu hudby.
Základem step aerobiku je cvičení na stepu (malý schodek, plošinka), jde zejména o pohyb nohou nahoru a dolů na stepu.
Step aerobic:
- předcvičující, stejně jako aerobic vyškolení instruktoři, kteří kontrolují cvičení (upozorňují na nedostatky) a připravují choreografii na jednotlivé lekce
- je cvičení, které se zejména zaměřuje na vypracování a vytvarování dolních partií těla (hýždě a dolní končetiny)
- přispívá k celkovému procvičení těla
- pomáhá k pevnějším a vytvarovaným svalům
- pomáhá k úbytku tělesné hmotnosti
- má pozitivní vliv na nervovou soustavu, díky uvolňování endorfínů do těla
- jednotlivé lekce step aerobicu trvají většinou 45 minut
Základ jednotlivých hodin tvoří:
- protažení a zahřátí svalů
- blok aerobního cvičení (cvičí se jednotlivé choreografie - za pomoci stepu)
- na závěr probíhá protažení a uvolnění svalstva
Step aerobic zatěžuje z velké části klouby, a proto se nedoporučuje lidem, kteří trpí bolestmi a problémy s klouby (těhotné ženy, lidé vyššího věku, ...). Vždy se doporučuje konzultace s ošetřujícím lékařem.
Step aerobic je zaměřen na dolní část těla, tudíž pozor u osob, které mají hruškový typ těla (může zde docházet k nežádoucímu nárůstu svalové hmoty na spodní partiích).
Doporučuje se střídat více typů aerobního cvičení, nezaměřovat se ve větší míře pouze na step aerobic.
Na lekce step aerobiku potřebujete:
- vhodné sportovní oblečení
- kvalitní obuv (aby dostatečně odpružila nárazy)
- step podložku, činky a jiné pomůcky (jsou většinou zapůjčovány sportovním studiem)
- dostatek tekutin
Při step aerobiku je důležité:
- správné držení těla
- správné našlapování chodidel (do středu stepu, snažte se našlapovat jemně, ne tvrdě)
- neprovádět na zatěžované noze rotační pohyby
- nedělat stepy vzad - nesestupovat z plošiny pozadu
- do cvičení zapojit převážně nohy a ne záda
- po zvládnutí základů zapojit do cvičení i paže
- vybrat si lektory, kteří vám budou vyhovovat frekvencí cvičení i druhem hudby
- nezapomínejte na správnou tepovou frekvenci (při nízké ani při příliš vysoké tepové frekvenci nedochází totiž ke spalování tuků)
Některá studia
nabízejí stepy s nastavitelnou výškou (ideální pro každého z důvodu posilování svalů).