dělící čára

Drbeme o dietách

Přidejte svůj názor na konkrétní zdravotní nebo redukční dietu, cvičení či pohybovou aktivitu do naší drbárny.

Poslední komentáře ...

>> Vstoupit do drbárny

Step aerobic


Step aerobic je asi druhou nejrozšířenější variantou aerobiku u nás (velice efektivní aerobní aktivita), která se jako samotný aerobic cvičí při doprovodu hudby.

Základem step aerobiku je cvičení na stepu (malý schodek, plošinka), jde zejména o pohyb nohou nahoru a dolů na stepu.

Step aerobic:


  • předcvičující, stejně jako aerobic vyškolení instruktoři, kteří kontrolují cvičení (upozorňují na nedostatky) a připravují choreografii na jednotlivé lekce
  • je cvičení, které se zejména zaměřuje na vypracování a vytvarování dolních partií těla (hýždě a dolní končetiny)
  • přispívá k celkovému procvičení těla
  • pomáhá k pevnějším a vytvarovaným svalům
  • pomáhá k úbytku tělesné hmotnosti
  • má pozitivní vliv na nervovou soustavu, díky uvolňování endorfínů do těla
  • jednotlivé lekce step aerobicu trvají většinou 45 minut

Základ jednotlivých hodin tvoří:

  • protažení a zahřátí svalů
  • blok aerobního cvičení (cvičí se jednotlivé choreografie - za pomoci stepu)
  • na závěr probíhá protažení a uvolnění svalstva

Step aerobic zatěžuje z velké části klouby, a proto se nedoporučuje lidem, kteří trpí bolestmi a problémy s klouby (těhotné ženy, lidé vyššího věku, ...). Vždy se doporučuje konzultace s ošetřujícím lékařem.

Step aerobic je zaměřen na dolní část těla, tudíž pozor u osob, které mají hruškový typ těla (může zde docházet k nežádoucímu nárůstu svalové hmoty na spodní partiích).

Doporučuje se střídat více typů aerobního cvičení, nezaměřovat se ve větší míře pouze na step aerobic.

Na lekce step aerobiku potřebujete:

  • vhodné sportovní oblečení
  • kvalitní obuv (aby dostatečně odpružila nárazy)
  • step podložku, činky a jiné pomůcky (jsou většinou zapůjčovány sportovním studiem)
  • dostatek tekutin

Při step aerobiku je důležité:

  • správné držení těla
  • správné našlapování chodidel (do středu stepu, snažte se našlapovat jemně, ne tvrdě)
  • neprovádět na zatěžované noze rotační pohyby
  • nedělat stepy vzad - nesestupovat z plošiny pozadu
  • do cvičení zapojit převážně nohy a ne záda
  • po zvládnutí základů zapojit do cvičení i paže
  • vybrat si lektory, kteří vám budou vyhovovat frekvencí cvičení i druhem hudby
  • nezapomínejte na správnou tepovou frekvenci (při nízké ani při příliš vysoké tepové frekvenci nedochází totiž ke spalování tuků)

Některá studia nabízejí stepy s nastavitelnou výškou (ideální pro každého z důvodu posilování svalů).


mimi bazar dělící čára
těhotenství, porod a rodina
dělící čára

Výběr zboží z dětského bazaru



Dámský top

Dámský top
Cena: 160.00

mimi bazar dělící čára

Radůzy recepty

Pěkný den - navigátor pro aktivní rodiny s malými dětmi

Outdoorové oblečení pro děti
mimi bazar dělící čára
Portál pro ženy www.nasemimi.cz:  vyhledávání ve zboží  #  přehled inzertních sekcí  #  kontakty  #  použití cookies