dělící čára

Drbeme o dietách

Přidejte svůj názor na konkrétní zdravotní nebo redukční dietu, cvičení či pohybovou aktivitu do naší drbárny.

Poslední komentáře ...

>> Vstoupit do drbárny

Aqua aerobic


Tato metoda cvičení pochází z USA. Je to nejjemnější forma aerobicu. Původně se jednalo o cvičení, které prováděli pacienti s bolestmi pohybového aparátu a sportovci, kteří potřebovali zregenerovat zraněný a opotřebovaný organismus, tedy jednalo se spíš o rehabilitační cvičení.

Vodní prostředí umožňuje dělat cviky, které jsou na suchu těžko nebo vůbec neproveditelné. Cvičení se brzy rozšířilo mezi lidi různého věku i fyzické zdatnosti a získalo si své příznivce téměř po celém světě.

Aqua aerobic se stal zábavnou formou cvičení, při němž se využívá přirozeného odporu a vztlaku vody.

Aquq aerobic představuje nenásilnou, přitom vysoce účinnou formu fyzické zátěže.

Aqua aerobic se hodí pro všechny věkové kategorie s různou úrovní fyzické zdatnosti, řadí se mezi kondičně-rehabilitační cvičení.

Je to cvičení, zaměřené na:

  • zlepšení fyzické zdatnosti
  • svalovou vytrvalost a sílu
  • správné držení těla
  • pružnost kloubů

Voda působí proti vašemu pohybu ve vodě ve všech směrech, způsobuje odpor, který je až 12krát větší než na suchu. Intenzita cvičení je dána zejména rychlostí pohybu. Pohyb ve vodě umožňuje aerobní trénink se stejným efektem, ale s nižší tepovou frekvencí než při cvičení na souši. Teplota vody zabraňuje přehřátí organismu.

Přednosti cvičení ve vodě:


  • nezatěžuje velké klouby
  • nezatěžuje páteř
  • zvyšuje se nebo minimálně udržuje pevnost kostí
  • po cvičení netrápí bolest svalů
  • srdeční tep je nižší, než při stejném cvičení na suchu, což přináší pozitivní vliv na kardiovaskulární systém
  • díky odporu vody nedochází k nadměrnému přepínání
  • trénujete svalovou sílu, vytrvalost a ohebnost
  • zlepšuje se svalový tonus
  • tlak vody na tělo zlepšuje krevní oběh
  • tlak vody pomáhá snížit zadržování vody v těle
  • tlakem vody vzniká masážní efekt, který přispívá ke snazšímu odbourávání podkožního tuku, formování postavy a k prevenci celulitidy
  • formuje a zpevňuje postavu
  • zlepšuje fyzickou kondici a zdatnost
  • lze si zvolit vlastní tempo a rozsah cvičení s přihlédnutím k aktuálnímu zdravotnímu stavu
  • cvičení mohou absolvovat i méně fyzicky zdatní jedinci
  • vhodné i pro těhotné ženy
  • odpadá nepříjemné zpocení
  • tělo je skryté ve vodě, což povzbudí ty, jenž se za své tělo stydí
  • hlava se nepotápí pod vodu, cvičenec nemusí být plavec

Cvičení proti odporu vody vyžaduje větší vynaložení energie než cvičení na suchu, čímž se nejen trénuje funkce srdce, plic a celkově se posílí fyzická zdatnost, ale spálí se i více kalorií, což je určitě dobrá zpráva pro ty, jenž chtějí zhubnout.

Široká škála pohybů prováděná ke zlepšení svalové odolnosti a aerobní kapacity zlepšuje pružnost svalů a pohyblivost kloubů. Při cvičení je nutné provádět úplný rozsah pohybu.

Na lekce aqua aerobicu potřebujete:

  • sportovní plavky (dobře držící na těle)
  • boty do vody (není podmínkou)
  • ručník
  • hygienický potřeby (mýdlo,...)

Při aqua aerobiku se mnohdy využívá různých sportovních pomůcek, jako jsou (nadnášecí pásy, vodní nudle, činky). Tyto jsou většinou zapůjčovány přímo ve sportovním areálu.

První výsledky jsou viditelné zhruba po 3 měsících, a to při cvičení aqua aerobicu 2-3 hodiny týdně. Každý jedinec má však vlastní rychlost metabolismu, takže výsledky mohou být individuální.

Nedílnou součástí pro dosažení optimálních výsledků je:

  • úprava stravovacích návyků
  • dodržování správného pitného režimu

V případě, že hledáte vhodnou formu cvičení, která se pro vás může stát i zábavou, nebojte se a vyzkoušejte lekci aerobiku v bazénu. Cvičení ve vodě je sice náročnější, avšak pro tělo více šetrnější. Při cvičení se uvolňují endorfiny, s nimiž přijde i dobrá nálada a pokud se vám podaří i zvýšit sebevědomí zpevněním postavy, tak toto cvičení jistě splnilo svůj účel.

Chcete-li aqua aerobik vyzkoušet i jako prevenci celulitidy, nezapomeňte celé tělo před cvičením řádně namazat krémem proti celulitidě, který výsledný efekt ještě umocní.


mimi bazar dělící čára
těhotenství, porod a rodina
dělící čára
mimi bazar dělící čára

Radůzy recepty

Pěkný den - navigátor pro aktivní rodiny s malými dětmi

Outdoorové oblečení pro děti
mimi bazar dělící čára
Portál pro ženy www.nasemimi.cz:  vyhledávání ve zboží  #  přehled inzertních sekcí  #  kontakty  #  použití cookies