dělící čára

Drbeme o dietách

Přidejte svůj názor na konkrétní zdravotní nebo redukční dietu, cvičení či pohybovou aktivitu do naší drbárny.

>> Vstoupit do drbárny

Poslední komentáře ...
dělící čára
dělící čára

Dieta - dělená strava


Dělená strava není dieta v pravém slova smyslu, ale má stejně úspěšné výsledky a dá se říci, že dokonce i trvalé.

Kdy začít s dělenou stravou? Odpověď na tuto otázku je velice snadná, protože nemluvíme o klasické dietě ani hladovce, na kterou musíte být řádně psychicky připraveni, s dělenou stravou tedy můžete začít prakticky kdykoliv.

První věc, kterou si musíte uvědomit, pokud začínáte s dělenou stravou, že s přechodem na dělenou stravu se vám zřejmě změní nejen vaše dosavadní stravovací návyky, ale nejspíš i celý životní styl.

A na jakém principu vlastně dělená strava funguje, co je přínosem pro celou vaší tělesnou schránku?

Mezi nejvýznamnější pozitiva patří skutečnost, že tato strava nastolí úklid a určitý pořádek v celém vašem trávicím systému, což se projeví i ve zlepšené látkové výměně, pomůže při řešení problémů s ekzémy, cukrovkou, atd.

Princip fungování dělené stravy


Základem je rozdělení potravin na tří základních skupiny:

  • bílkoviny
  • sacharidy (nebo také uhlovodany)
  • potraviny neutrální

Bílkoviny patří do skupiny, jenž se dá kombinovat s neutrálními potravinami.

  • Maso, drůbež, zvěřina, ryby, mušle a ústřice, celá vejce, sýr
  • Veškeré ovoce kromě druhů uvedených pod škroby
  • Veškeré sušené ovoce kromě rozinek, které jsou neutrální
  • Rajčata
  • Arašídy
  • Sojové boby, tofu
  • Mléko, jogurt, všechny sýry kromě tvarohových (žervé,- obsahuje jen malé množství bílkovin, proto se považuje za neutrální, cottage, imperiál, apod.)
  • Víno, mošt, ovocné šťávy

Sacharidy (uhlovodany), které tvoří glukosa, škroby, celulóza, hormony, atd., je také skupina, kterou lze kombinovat s neutrálními potravinami.

  • Brambory, cukrová kukuřice
  • Chléb, mouka, oves, pšenice, ječmen, rýže, jáhly, žito, pohanka
  • Velmi sladké ovoce, jako zralé hrušky, banány, papája, mango, velmi sladké hroznové víno
  • Pivo

Potraviny neutrální, ty lze konzumovat samostatně a nebo je kombinovat se skupinou bílkovin nebo sacharidů.

  • Veškerá zelenina kromě brambor a kukuřice
  • Všechny oříšky kromě arašídů
  • Máslo, šlehačka, smetana, tvaroh a tvarohové sýry, vaječné žloutky
  • Jogurt a mléko je sice bílkovinnou potravinou, ale má nízký obsah bílkovin a pouze ve velmi malém množství je lze kombinovat se škrobovými potravinami
  • Za studena lisovaný sezamový, slunečnicový nebo olivový olej
  • Všechny přísady do salátů
  • Čočka, sušený hrách, sušené nebo nakládané fazole a boby, ale ne sójové boby (luštěniny jako čočka, fazole, a hrách obsahují značné množství bílkovin i škrobů, a proto jsou hůře stravitelné než ostatní potraviny a v této dietě by se měly jíst jen občas)
  • Semena a klíčky
  • Bylinky a koření, rozinky
  • Med, javorový sirup

Mezi potraviny, kterým bychom se měli vyhýbat nejlépe velkým obloukem, patří:

  • hotová jídla a konzervy
  • vepřové a uzené maso
  • bílá mouka (a výrobky z ní, jako - pečivo, nudle)
  • loupaná rýže
  • cukr, sladidla a sladké laskominy (marmeláda, žele, zákusky)
  • brusinky
  • čočka, fazole, hrách
  • arašídy
  • hotové majonézy
  • ztužené tuky, margarín (fritovací, pečící)
  • syrový vaječný bílek
  • ocet
  • nápoje, jako kakao, čokoláda, zrnková káva, černý čaj, lihoviny (vysokoprocentní)

A jak se tedy stravovat?


Nejznámější a zároveň i nejvíce doporučované je pravidlo, při kterém se celý den stravujeme pouze jednou skupinou.

Tyto dny libovolně střídáme, je to takzvaná metoda střídání kytiček a zvířátek, což si jistě mnohé z vás vybaví ve spojitosti s dělenou stravou od Lenky Kořínkové.

Další metoda střídání tkví v tom, že v jeden den můžete baštit potraviny ze všech skupin, pouze musíte dodržovat mezi jednotlivými skupinami dostatečný časový odstup, doporučují se 3-4 hodiny.

Příkladový jídelníček:


snídaně
  • 1 krajíček celozrnného chleba (celozrnná houska) s tenkou vrstvou rostlinného másla a medu
  • sklenka mléka a jogurt
  • mléčný banánový koktejl
  • celozrnné pečivo s ovocným čajem
  • ovoce ( kromě fíků, datlí a banánů)
  • bílý jogurt s ovocem (například maliny, jahody)
  • džus (100%)
  • 2 vařená vejce se zeleninou ( například rajče, paprika)

dopolední svačina
  • 1/4 l mléka
  • ovoce (banán)
  • jogurt
  • BeBe dobré ráno a banán
  • 200ml kysaného mléčného výrobku (zákys, kefír)
  • celozrnné pečivo a nastrouhaná mrkev s ananasem
  • jogurt s ovocem (banán)
  • celozrnné pečivo s ovocem (například jablko, hruška)

oběd
  • 150g - 200g rybího masa se zeleninou oblohou
  • 150g vařeného hovězího masa se zeleninovou oblohou (hrášek s mrkví)
  • 150g libového masa (ryb) se 400g zeleninového salátu
  • 150g kuřete ze zeleninovou oblohou
  • 150g - 200g rybího filé na paprice se sýrem, zelenina
  • 150g kuřecího masa (plátek na přírodně) se sýrem a zeleninová obloha
  • vařené brambory (ve slupce) s bylinkami
  • 150g vařeného kuřete se zeleninovou oblohou

odpolední svačina
  • müsli tyčinka s ovocem
  • jogurt s ovocem (jablka, hrušky)
  • ovoce (například hrušky, jablka, pomeranče)
  • ovocný tvaroh
  • müsli s ovocem
  • ovoce (banán)
  • celozrnné pečivo s ovocem (meloun)
  • sýrový talíř a ovoce (hroznové víno)

večeře
  • zeleninový salát s kuřetem
  • palačinky (například hráškové)
  • zeleninový salát
  • vařená brokolice se sýrovou omáčkou
  • vařený květák
  • ovocný salát
  • jogurt a mrkvový salát
  • pečený pstruh (v alobalu) se zeleninovou oblohou


mimi bazar dělící čára
těhotenství, porod a rodina
dělící čára

Výběr zboží z dětského bazaru




mimi bazar dělící čára
mimi bazar dělící čára

Radůzy recepty

Pěkný den - navigátor pro aktivní rodiny s malými dětmi

Outdoorové oblečení pro děti
Portál pro ženy www.nasemimi.cz:  vyhledávání ve zboží  #  přehled inzertních sekcí  #  kontakty